بالنسبة لشيء أساسي للغاية لصحتنا ورفاهيتنا ، يظل النوم لغزًا للعلماء. لا يزال هناك الكثير لفهمه حول سبب حاجتنا إليه بالتحديد ، لكننا نعرف المزيد الآن عن العملية نفسها.
فهم أهمية مراحل النوم ونصائح لاتباعها:
التأمل أثناء النوم هو شكل من أشكال التأمل الذي يتضمن استخدام تقنيات للمساعدة على استرخاء الجسم والعقل قبل الانجراف للنوم. يمكن أن يقوم بها أي شخص ، بغض النظر عن مستوى خبرته في التأمل ، وهو أداة مفيدة لأولئك الذين يجدون صعوبة في النوم أو البقاء نائمين.
من المهم معرفة أن التأمل أثناء النوم يمكن أن يساعد في تقليل التوتر وتحسين نوعية النوم وزيادة الشعور بالاسترخاء والهدوء. يمكن أن يكون أيضًا أداة مفيدة لإدارة القلق والاكتئاب وحالات الصحة العقلية الأخرى.
نصيحة رقم 1 - لماذا ننام؟
الإجابة المختصرة هي أننا لا نعرف الوظيفة الدقيقة للنوم - فقد يكون السماح للجسم والدماغ بأداء الصيانة والإصلاح الحيوي ، تخلص من السموم التي تراكمت ، أو تصنع الذكريات وتوطدها.
نصيحة رقم 2 - كيف نغفو؟
إذا تلاشى الضوء الطبيعي ، تبدأ أدمغتنا في إنتاج الميلاتونين ، مما يجعلنا نشعر بالنعاس. كلما طالت فترة استيقاظنا ، زاد شعورنا بضغط النوم ، وهو الدافع البيولوجي للنوم ، الناجم عن عوامل جسدية وهرمونية مختلفة.
"النوم هو أصح تأمل يمكن لأي شخص أن يمارسه." - الأخصائية. سهى فرج
نصيحة رقم 3 - لماذا نستيقظ؟
عندما يصبح أخف وزنا ، فإن إنتاج الجسم من الميلاتونين يتراجع. أيضًا ، بعد نوم طويل ، يكون ضغط النوم في أدنى مستوياته ، ومع عدم وجود دافع بيولوجي للنوم ، نستيقظ بشكل طبيعي ، ونشعر بالراحة.
أربع مراحل للنوم
عندما ننام ، نمر بشكل متكرر عبر مستويات مختلفة. خلال مراحل حركة العين غير السريعة (NREM) ، ننام تدريجيًا بشكل أعمق ، ولكن لا يزال بإمكاننا تحريك أجسامنا. في حالة نوم حركة العين السريعة (REM) ، تكون عضلاتنا مشلولة مؤقتًا كما نحلم ، يستغرق الأمر حوالي 90 دقيقة لإكمال دورة من أربع مراحل. مع مرور الليل ، تصبح مرحلة حركة العين السريعة أطول.
اشعل حماسك
لمواكبة المزيد من المقالات المتعلقة بالعلاج ، قم بالتسجيل على موقعنا على الإنترنت وتلقي آخر التحديثات من خلال رسائل البريد الإلكتروني الأسبوعية. مجموعة Concept Plus هنا لخدمتك أكثر استشارات العلاج ثقة في الكويت والشرق الأوسط.